破四小时配速策略：精确到秒的全程规划
破四小时马拉松的核心在于全程保持稳定配速。马拉松全程42.195公里，要在4小时内完成，理论平均配速需要达到5分41秒/公里。
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现在已经完全进入秋冬季，在跑步时着装自然不能像夏季那样，需要兼顾适度防寒保暖和散热需要，穿太多去跑步一方面过于臃肿，一方面跑开后还会太热，而在0-10度的气候条件下，穿着短裤短袖去跑步不是不可以，但也
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将一侧大腿后群置于泡沫轴上，双手与另一侧腿作为支撑，在泡沫轴上来回滚动1~2分钟。这一动作可以很好的放松大腿后侧肌群。
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1. 缓解髂胫束摩擦综合征的贴法
从膝盖外下侧沿大腿外侧向上贴扎。贴布拉伸程度较小。
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2017年已经到了尾声，首马这件大事都还没在博客里记录，赶紧来补上。
从6月份开始吧，又想重拾跑步来减肥练体能，又得知家乡即将在双十一举办首届马拉松赛，而且双十一是老婆的生日于是就有了参赛点念想。
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近日，绍兴“水陆国际双马”筹委会执行副主任、市委常委、宣传部部长何加顺，绍兴“水陆国际双马”筹委会副主任、副市长顾涛率绍兴“水陆国际双马”筹委会成员单位宣传部、公安局、计卫委、建设局和体育局、广电总台
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离“越马”还有3个月时间，虽说中不中签还不一定，但还是要抓紧时间准备起来了。制定训练计划，搜集马拉松各方面知识，来提高成绩，且避免运动损伤。第一次全马，暂定的目标是5小时。
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很早之前就有跑马拉松的想法，可是一直都没有合适的机会，主要是没有坚持跑步。
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