将一侧大腿后群置于泡沫轴上，双手与另一侧腿作为支撑，在泡沫轴上来回滚动1~2分钟。这一动作可以很好的放松大腿后侧肌群。
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1. 缓解髂胫束摩擦综合征的贴法
从膝盖外下侧沿大腿外侧向上贴扎。贴布拉伸程度较小。
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2017年已经到了尾声，首马这件大事都还没在博客里记录，赶紧来补上。
从6月份开始吧，又想重拾跑步来减肥练体能，又得知家乡即将在双十一举办首届马拉松赛，而且双十一是老婆的生日于是就有了参赛点念想。
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今儿个又是一次重新开始。快小半年没更新了，2017年还是头一回，愧对sandbarry.com了。
自从老婆儿子过来后自己的时间少之又少，也就是等儿子睡着这段时间。
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