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AirAlert美国最著名的弹跳训练计划

第一项：半蹲跳 1、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。 2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。 ...